使用 AI 教練時，需要撰寫訓練日誌才能啟動，但該在 RQ 何處撰寫訓練日誌？
有學員提到，他在使用 AI 教練時，已套用訓練計畫中，也順利完成了當天訓練，但接下來卻不知道日誌應該記錄在哪裡。
這種情況，很可能發生在剛加入 RQ 的新使用者身上。所以，我在這裡用手機端的操作邏輯，幫大家把流程整理清楚。
當你完成當天的訓練之後，先點進那一筆自己的訓練紀錄（圖中第 ❶ 步）。進去之後，目前有兩個入口可以進入訓練日誌的填寫畫面。
如果你的 APP 已經更新到新版，在畫面下方會看到一個「心得描述」欄位。你可以直接點進「心得描述」，接著就會進入第 ❸ 步的書寫畫面。
另一個入口：可以點右上角的三個小點「…」，進去之後選擇第二個選項「編輯」，再點進去後，一樣會來到第 ❸ 步的書寫頁面。
接下來，如果你想得到 AI 教練的回饋，至少要在第 ❸ 步的頁面中完成一個最基本回饋，就是「自覺吃力程度」的 1～5 擇一填寫。這代表你對今天整體訓練感受的評分，也就是你跑完之後，主觀上覺得有多吃力？
- 1 ：非常輕鬆
- 2：輕鬆
- 3：剛剛好
- 4：有點累
- 5：非常累，代表你今天是盡全力去完成這次的訓練或比賽
如果你願意在「心得描述」裡多寫一些內容，那麼 AI 教練的回饋通常也會更完整。你可以先從自己的體感開始寫，也就是跑步當下身體的感覺。像是肌肉的狀況、心肺的反應、呼吸是否順暢，有沒有痠痛、有沒有緊繃，或者今天的腳感是輕快的、沉重的，這些都屬於身體面的描述。
接著，你也可以寫自己的感受。感受比較偏向情緒面，像是今天跑起來心情好不好，有沒有覺得很愉快，還是跑得很痛苦，內心是平穩的、煩躁的，還是有種終於撐過去的感覺。這些都很重要，因為它們也是訓練的一部分。
如果還有時間，建議你再補充一下當時的環境與天氣狀況。例如路面的情況如何，操場上人多不多，是自己一個人跑，還是有朋友一起跑；天氣是下雨、大太陽，還是陰天。這些看起來像是枝葉末節，但其實都會影響當天的訓練感受，也很值得記錄下來， AI 教練也會納入跟數據一起分析。
只要有回饋自覺吃力程度或撰寫日誌，AI 教練就會在你寫完後 3 分鐘給你回饋，因為每筆數據目前只會回饋一次，這 3 分鐘是留給跑者還修改日誌的時間，。
總結來說，當你訓練完成後，只要點進當天的訓練紀錄，就可以透過下方的「心得描述」，或右上角三點進入「編輯」，來書寫訓練日誌。若想得到 AI 教練的基本回饋，至少要先填寫自覺吃力程度；若能再補上體感、情緒，以及環境與天氣，這篇日誌就會更完整，也更能幫助你回顧自己的訓練。
以上說明，希望能幫助每一位正在使用 AI 教練的跑者，更順利地在 RQ 中留下自己的訓練紀錄。
