課程活動

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2025 徐國峰全馬線上訓練營

KFCS ✕ RQ

2025 徐國峰全馬線上訓練營

幫助全馬跑者進步，但進步與破 PB 只是表面上的結果，我們的目標是幫助跑者體驗「長跑訓練」以及在「全馬賽事」中帶著自信、愉快心情跑進終點的美好感受。我...

線上訓練營｜極速雪梨 2025：線上馬拉松訓練營

余文彥教練

線上訓練營｜極速雪梨 2025：線上馬拉松訓練營

「線上課表 x 線上肌力訓練 x 線上講座」無論你在何地，IR 教練團都會陪你迎接夏季的挑戰！

IRSC25｜極速5000：5 公里速度訓練營

余文彥教練

IRSC25｜極速5000：5 公里速度訓練營

以科學化設計打造的系統化速度訓練。馬拉松進步，從 5K 開始！

線上訓練營｜極速5000：5 公里速度訓練營 (線上方案)

余文彥教練

線上訓練營｜極速5000：5 公里速度訓練營 (線上方案)

無論你在哪裡，極速訓練營都能系統化地協助你速度進化！

IRLS｜蘭陽啟步 2025 S2：跑者基礎訓練

楊憲民教練

IRLS｜蘭陽啟步 2025 S2：跑者基礎訓練

專為宜蘭在地跑者設計，無論你是剛開始接觸跑步，還是希望夯實基礎的跑者，這門課程都將以正確、有效的訓練帶你邁向下一階段的跑步旅程。

訓練營/課程

款項將由 RQ 代收並保留一個月以確保您的權益

線上課程｜ IR SPORTS 全方位徒手訓練

線上課程｜ IR SPORTS 全方位徒手訓練

Neil Lai
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體驗線上訓練 【課程特色】－ 關卡挑戰：每堂課皆設定目標，教練帶領激勵大家完成，讓訓...

2025Q1 動見跑班-決戰台北馬拉松訓練系統 實體課程報名

2025Q1 動見跑班-決戰台北馬拉松訓練系統 實體課程報名

Coach Hank 陳政翰
2

【課程教練簡介】陳政翰教練【系統理念】以跑步技術為主要訓練核心、搭配力量訓練強化跑步技術，再透...

線上課程｜ 阿里山教練帶你居家運動

線上課程｜ 阿里山教練帶你居家運動

張家華
2

「運動最重要的是開心」，開心的事情才會長長久久。由專業教練帶著你在家運動，只需一塊瑜珈墊的空間...

動見跑班-決戰台北馬拉松訓練系統

動見跑班-決戰台北馬拉松訓練系統

Coach Hank 陳政翰
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【動見跑班-決戰台北馬拉松訓練系統】訂閱群組，是首個以年度跑步週期化訓練為規劃的訂閱群組，內容...

線上課程｜ IR SPORTS 主動恢復課程

線上課程｜ IR SPORTS 主動恢復課程

Ada Lee
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【課程特色】多元恢復手法：結合滾筒按摩、瑜伽、伸展、冥想等多樣技術，讓你全面放鬆。分部位設計：...

KFCS｜訓練會員專區

KFCS｜訓練會員專區

徐國峰
6

會員專區中有「跑步專項力量」的所有講議內容，以及跑前熱身、跑後收操、跑步力量訓練的跟練影片。除...

隨看線上課程

立刻開始學習與訓練，永久無限次觀看

線上課程 | 徐國峰跑者關鍵力量

線上課程 | 徐國峰跑者關鍵力量

徐國峰
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徐國峰跑者關鍵力量訓練，不受時間地點限制，只要你有網路，隨時都能跟進行線上課程，讓你打好跑步最...

一顆壺鈴練全身：居家基礎重訓的十堂課

一顆壺鈴練全身：居家基礎重訓的十堂課

Arsh＿陳怡汝
9

想要居家訓練的你，是否有以下疑慮...免費的運動影片這麼多，不知道如何有系統挑選影片來學習？影...

訓練計畫

預先安排好的訓練課表，幫助你更科學地訓練

Run with Power - 18 週馬拉松功率訓練計畫

Run with Power - 18 週馬拉松功率訓練計畫

羅譽寅
5

開立課表教練：羅譽寅目標賽事：可自行套用訓練計畫到任意目標日期總訓練週數：18 週每週平均訓練...

KFCS × 徐國峰 5K 訓練計畫 | 三份課表

KFCS × 徐國峰 5K 訓練計畫 | 三份課表

徐國峰
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開立課表教練：徐國峰訓練系統：KFCS （KFCS課表的設計理念與框架）目標賽事：可自行套用訓...

KFCS × 徐國峰全程馬拉松訓練計畫 | 三份課表

KFCS × 徐國峰全程馬拉松訓練計畫 | 三份課表

徐國峰
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開立課表教練：徐國峰訓練系統：KFCS （KFCS課表的設計理念與框架）目標賽事：三份課表皆可...

KFCS × 徐國峰半程馬拉松訓練計畫 | 三份課表

KFCS × 徐國峰半程馬拉松訓練計畫 | 三份課表

徐國峰
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開立課表教練：徐國峰訓練系統：KFCS （KFCS課表的設計理念與框架）目標賽事：三份課表皆可...

國考 1200 公尺跑步體測訓練計畫

國考 1200 公尺跑步體測訓練計畫

朱宏仁(小朱教練)
18

擔心自己的體能，無法完成 1,200 公尺的測驗嗎？每年都有近 2 成考生在跑步體測慘遭淘汰！...

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫

【從零開始】跑步新手的 13 週初半馬訓練計畫 VIP

RQ
186

想挑戰半程馬拉松（以下簡稱「半馬」），卻不知道應該如何開始？適合對象：剛開始跑步、想要養成運動...

過往課程活動

IRSC｜極速臺北 2024：半馬訓練營

余文彥教練

IRSC｜極速臺北 2024：半馬訓練營

14週完整訓練，適合新手加入，科技輔助專業指導，全面提升跑者能力！

【課程】掌握心率 x 線上課程｜贈送實體 RQ 最大心率檢測

KFCS x RQ

【課程】掌握心率 x 線上課程｜贈送實體 RQ 最大心率檢測

最大心率檢測來啦！

極速台北 2021：馬拉松線上訓練營

IR SPORTS

極速台北 2021：馬拉松線上訓練營

IR SPORTS 跑創運動保持著以跑者為本，用運動創造成長的精神，為跑者建立一個運動生活平台。由創辦人余文彥教練帶領經驗豐富的教練團，打造優質的馬拉...

【加碼直播課】徐國峰半馬訓練計畫第三週期訓練重點說明

KFCS 徐國峰 x RQ

【加碼直播課】徐國峰半馬訓練計畫第三週期訓練重點說明

時間過得很快，轉眼就要準備進入本訓練計畫的最後一個週期了，週末也要迎來 10 公里的測驗，千萬不要錯過這場達標加開的線上直播課程。趁這次機會將你的訓練...