適應輕鬆的 LSD 訓練：不是以「累」為目標，而是以「輕鬆」為目標
去年在台北馬拉松訓練營前，有一門實體課程是帶著學員執行「130 分鐘的 LSD」。在執行課表的前兩天，我們先在線上上課，告訴大家 LSD 的目的、意義與價值。並...
2023 年臺北馬的賽事人數與破三跑者分析
▋近三年臺北馬成績分析 下面是我從中華民國路跑協會網站上公告的成績整理下來的表格，因為這三年的賽道都一樣，比較起來比較有參考意義。 ...
寒流練跑：低溫時提升跑步訓練品質的裝備與訣竅分享
▋低溫對生理上影響與挑戰 台灣寒冷的天氣對於跑者來說是有相當的挑戰性的，從「生理影響」方面來說至少會有下列幾項： ❶ 體溫調節挑戰：寒冷的環境中，身...
想要跑力與配速區間估計準確，先要把最大心率與站姿安靜心率設準
因為有不少使用 RQ 的跑者，因跑力高估，造成配速區間和對應的各距離最佳成績有誤，這邊想趁此跟大家分享一下可能的情況。 ▋先談一下「跑力高估」最常見的兩種...
如何新增賽事紀錄及賽事倒數？
許多跑者都有紀錄比賽的習慣，當你回過頭看，有紀錄才會發現自己原來比了這麼多場賽事了！RQ APP 中除了賽事紀錄，也有賽事倒數的功能，讓你知道距離你的目標賽事還...
有一份喜歡的課表，如何調整給自己跑？以公開的半馬課表為例
你是否看到別人的課表跑得津津有味，拿來自己跑卻食不下咽嗎？在此教你只要 3 個步驟，就能把任何網路或書中找來的課表，變成屬於你的個人化課表，而且，在體感上會跟他...
LSD 對跑者的「技術」與「心理」上的幫助
上一篇我們談了 LSD 在「體能」與「力量」上的訓練效果，我們接下來要談的是： ▋LSD 對「跑步技術」的幫助 我們都知道，想要養成一個好的動作...
LSD 在「體能」與「力量」上的訓練效果，以及不要把長跑當作肌耐力訓練的理由
▋我們先來認識什麼是 LSD LSD 這個名稱的原文是 Long Slow Distance，顧名思義是指訓練的「距離很長」或「時間很長」...
入門跑者的訓練量該在多少以內為佳？
最近有 KFCS 的培訓教練問到入門跑者的訓練課表該怎麼規劃的問題。我們在規劃科學化的訓練課表時，最先需要決定的數據是「週總訓練量」。 這個「週總量」應...
【國考體測/案例分享】霹靂小組 2,400 公尺的距離
國考體能測驗雖然是以 1,200 公尺為最主要的項目，但仍有部分因為職務需求，需要更長距離的測試，例如：警察考試 1,600 公尺（2024 年後改為 1,20...
