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間歇課表的規劃與戶外實際設定操作
當你努力訓練一段時間了，覺得自己前陣子進步的很快，但不知為什麼最近進步的速度變慢了，心裡感到有點挫折與懷疑。這時開始詢問許多身邊的資深跑友該如何訓練才可以更上層...
找到你的I配速：關於進展期課表的操作建議
週期化訓練的課表中，跟隨在有氧打底基礎期之後而來的就是進展期。而進展期主要是以提高最大攝氧量為主要訓練目的，所以會是以間歇課表為主。但在操作過程中須將注意力集中...
突破自我的最佳途徑：間歇訓練
如果你練跑的目的是要挑戰自我、突破PB（個人最佳紀錄）、想要跑得更快，那麼就一定要練習跑快。然而，配速跟時間是成反比的，要跑很快的話就沒辦法跑太久，不能跑久就沒...
「間歇訓練」組休到底要休息多久呢？
對於間歇訓練，除了要跑「多長？多快？多少趟？」的問題之外，最常有人問到的就是「每趟要休息多久？」這個問題其實要依照不同訓練目的來做安排。 ...
間歇訓練的「恢復秒數」
恢復秒數的定義：從一趟間歇結束後，心率下降到儲備心率70%所花的時間（單位：秒），即為該趟間歇的恢復秒數。恢復秒數愈短，代表跑者消除...
如何分析間歇訓練紀錄？
繼上一篇〈如何分析長跑訓練紀錄〉後，再來是要分享間歇訓練紀錄的分析方法。間歇訓練是藉由快跑與慢跑（或休息）組合而成的訓練方式，透過每...
進階間歇訓練分析：自選分段計算功能
間歇訓練是由快步與慢跑／原地休息組合而成的訓練方式，目的是要延長身體處於高強度下的訓練時間，而主要會分析的是快跑的部分。作為跑者或教...
從乳酸的觀點出發：間歇訓練可以做哪些變化？
新式間歇訓練（New Interval Training）這個方法是由Peter John L Thompson發明，他生於英國，至...
跑前必練的 8 組跑步技術訓練動作
跑步技術訓練通常包含幾個很重要的成分，分別是「跑」、「跳」與「拉」。而技術又需要力量來當橋樑，才能完整地展現在跑步表現上。因此在 KFCS 的力量訓練系統中...
400公尺以內的間歇訓練，需要看到秒數後第幾位呢？
前陣子在幫一些比較菁英的跑者開課表時，目標擺在 400m 和 5K 的距離，需要練到 100m、200m 和 400m 的間歇，每一種距離都會指定給跑者明確的時...
