【速能進化班】｜跑力提升訓練營
创建者：張家華

為什麼已經在跑 10K、半馬、全馬，還要回頭練 5K？ 成績卡關不是因為不夠努力，而是「速度能力」沒有跟上。當 5K 的能力提升，你的配速上限才會被打開，才有空間真正突破。想要在更長距離進步，不是只一直跑長距離，而是要在對的時間，回頭把速度練起來。 這一期，就是為了讓你突破速度上限而設計！

• 主教練： 張家華 
• 主辦單位：自在奔跑學院
• 以5公里為目標進行8週的訓練
• 課表開始及結束日：2026 年 4 月 27 日 - 6 月21 日
• 報名費用：NT$ 4,980
• 純線上費：NT$ 2,980
• 人數限制：共計 25 人，15人開班

【適合對象】

• 有規律跑步，並且渴望進一步提升速度
• 剛開始接觸跑步，想循序漸進地突破自己
• 不知道該如何安排自己的訓練，想建立更有系統的練習方式
• 希望有同伴一起訓練，增加持續練習的動力
• 自己練跑一段時間後，覺得成績停滯、進步有限
• 曾經因為訓練方式不當而受傷，想學會更安全、更有效率的跑步方法
• 想更深入了解跑步、學習正確的訓練觀念，讓自己跑得更穩、更好

【訓練說明】

• 訓練計劃會分為三個訓練週期：基礎期、進展期、競賽期。
• 每週會有三至四次的跑步訓練，包括一次間歇訓練、一次長跑訓練，以及有氧跑訓練；另外會安排力量訓練。
• 週間課表大多落在 30~40分鐘，長跑訓練安排在週末。
• 訓練內容會以心率與時間去安排，因此就算是不同能力的跑者，所受到的訓練「強度」都會是相同的。
• 訓練計劃過程中會安排一次測試，以確保最終的準確性。
• 必須有運動手錶能記錄心率、GPS，且能將完整數據的紀錄上傳至 RQ 進行分析。
• 目前身體健康，沒有心血管疾病或其他重大傷病，在開訓期間維持身體無傷無病的狀態。

【服務內容】

• 一份完全「科學化跑步訓練計畫」。
• 提供4部跟練影片，包含「跑步熱身、跑步收操、跑者力量訓練及滾筒按摩」。
• 有關跑步訓練的內容無限制提問，由主教練負責回答。
• 專屬 LINE 群組，讓目標相同的跑者一起線上群聚訓練不孤單！

【報名好康】

• 贈送RQ 白金會員 2個月，價值600元！
• 新生贈送專利舒適排汗T shirt，價值790元！
• 訓練營期間專屬的能量補給顧問！

【課程資訊】

• 實體課週三晚上7-9點，嘉義大學新民校區田徑場（擇一參加）
• 實體課週四晚上7-9點，嘉義縣立田徑場（擇一參加）
• 純線上請依照課表，於所在地自行執行
• 上課時段依照最終人數決定開課，主辦方保留開課權利。

【教練介紹】
 

    張家華｜自在奔跑學院創辦人

訓練過包括台灣及海外等業餘的跑者站上分齡組頒獎台，近年幫助許多素人通過國家體測1200M。
已累積相當豐富的實務教學經驗，幫助運動愛好者達成各項目標，持續推動耐力運動科學化訓練。
不只變強，還有感受跑步的成長和喜悅。